Йогурт с кварком, голубикой и фисташками

Name: Йогурт с кварком, голубикой и фисташками
Total time: 7 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Йогурт высокобелковый — 200 г; Творог 0 % (кварк) — 100 г; Черника — 50 г; Фисташки — 10 г

перекус · 7 мин · 1 порция · на порцию 289 ккал, белков 28,2 г, жиров 10,7 г, углеводов 18 г.

Подходит для целей: Рекомпозиция, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (28,2 г), низкоуглеводное (18 г) и низкожировое (10,7 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт высокобелковый йогурт высокобелковый	200 г	149	18,6 г	5,4 г	7 г
Творог 0 % (кварк) кварк 0 %	100 г	48,4	7,3 г	нет данных	4,2 г
Черника черника	50 г	28,9	0,5 г	0,2 г	5,3 г
Фисташки фисташки	10 г	63,1	1,8 г	5,2 г	1,5 г
Всё блюдо	360 г	289 ккал	28,2 г	10,7 г	18 г
Одна порция	—	289 ккал	28,2 г	10,7 г	18 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Кварк растереть с йогуртом до однородности.
Фисташки порубить крупно, чтобы они хрустели.
Собрать в миске основу, голубику и фисташки.
Дать постоять 5 минут в холодильнике перед подачей.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.