Первая помощь и безопасность на тренировках

• Потеря сознания, судороги, спутанность или необычная сонливость.
• Боль или давление в груди, выраженная одышка, холодный пот.
• Резкая слабость, дрожь, потливость и спутанность при признаках низкого сахара.
• Перегрев: горячая кожа, прекращение потоотделения, головная боль, тошнота.
• Сильная боль в мышцах с отёком и тёмной мочой после непривычной нагрузки.
• Кровотечение, глубокие порезы, видимая деформация конечности.

• Разминаться и повышать нагрузку постепенно, особенно в жару.
• Пить воду и восполнять электролиты на длинных нагрузках.
• Не тренироваться в одиночку с тяжёлыми весами и не оставлять человека без присмотра.
• Знать, где аптечка и выход, и как вызвать помощь.
• Не тренироваться при температуре и в первые дни болезни.
• Соблюдать чистоту, обрабатывать раны и пользоваться личными принадлежностями.
• Осторожно относиться к стимуляторам и средствам для быстрого снижения веса.

После обморока, судорог или эпизода с болью в груди человека обязательно осматривает врач. Планово вопросы безопасности и допуска к нагрузкам обсуждают со спортивным врачом. При подозрении на повреждение мышц, перегрев или отравление нужна неотложная помощь.

• Осмотр и оценка состояния после обморока или падения.
• ЭКГ и анализы крови после эпизода с болью в груди или перебоями.
• Анализ мочи и крови при подозрении на повреждение мышц.
• Оценка уровня сахара крови при признаках низкого сахара.
• Осмотр неврологом после травмы головы или судорог.

• Натрий и электролиты — Обсуждается для длительных нагрузок и жары, чтобы вместе с водой восполнять потерянные соли. уровень доказательности A
• Углеводно-электролитный напиток — Обсуждается как источник жидкости, углеводов и солей на длинной дистанции. уровень доказательности A

Это справочные сведения, а не назначение: что именно и в какой дозе принимать, обсуждают с врачом — состав и совместимость у всех разные.

• Потеря сознания, судороги, нарушение дыхания — вызывать скорую помощь.
• Боль или давление в груди, слабость в половине тела, нарушение речи.
• Признаки перегрева с прекращением потоотделения и спутанностью.
• Сильная боль в мышцах с отёком и тёмной мочой.
• Обильное кровотечение, которое не останавливается давлением.