Тёплый салат с тунцом и киноа
обед · 20 мин · 1 порция · на порцию 294 ккал, белков 39,4 г, жиров 6 г, углеводов 18,4 г.
Подходит для целей: Рекомпозиция, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39,4 г), низкоуглеводное (18,4 г) и низкожировое (6 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Тунец в собственном соку тунец в собственном соку | 140 г | 177,8 | 34,7 г | 2,1 г | 5,2 г |
| Киноа (сухая) киноа | 10 г | 35,8 | 1,3 г | 0,6 г | 5,8 г |
| Салат листовой салат листовой | 150 г | 22 | 2,1 г | 0,3 г | 1,8 г |
| Помидор черри помидор черри | 100 г | 31,8 | 1,3 г | нет данных | 5,6 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 403 г | 294 ккал | 39,4 г | 6 г | 18,4 г |
| Одна порция | — | 294 ккал | 39,4 г | 6 г | 18,4 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Киноа отварить и слегка остудить, чтобы салат не стал горячим.
- Листовой салат порвать руками, черри разрезать пополам.
- Тунец размять вилкой прямо с соком из банки.
- Собрать салат, сбрызнуть маслом и поперчить.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.