Салат с тунцом, моцареллой и черри

Name: Салат с тунцом, моцареллой и черри
Total time: 15 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Тунец в собственном соку — 150 г; Моцарелла — 20 г; Помидор черри — 150 г; Салат листовой — 100 г; Оливковое масло (extra virgin) — 3 г

обед · 15 мин · 1 порция · на порцию 325 ккал, белков 43,9 г, жиров 9 г, углеводов 15,3 г.

Подходит для целей: Набор мышечной массы, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.

Подходит ли по нормам

ПП Высокобелковое (43,9 г), низкоуглеводное (15,3 г) и низкожировое (9 г) на порцию.

В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.

Ингредиенты

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку тунец в собственном соку	150 г	190,5	37,2 г	2,3 г	5,6 г
Моцарелла моцарелла	20 г	45,4	3,3 г	3,5 г	0,1 г
Помидор черри помидор черри	150 г	47,7	2 г	нет данных	8,4 г
Салат листовой салат листовой	100 г	14,7	1,4 г	0,2 г	1,2 г
Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло	3 г	27	0 г	3 г	нет данных
Всё блюдо	423 г	325 ккал	43,9 г	9 г	15,3 г
Одна порция	—	325 ккал	43,9 г	9 г	15,3 г

Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.

Приготовление

Черри разрезать пополам, салат порвать руками.
Тунец размять вилкой, сок из банки сохранить.
Смешать с черри и салатом, добавить моцареллу.
Заправить маслом и соком от тунца, поперчить.

Цифры и оговорка

Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.

Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.