Креветки с киноа и кабачком
ужин · 25 мин · 1 порция · на порцию 306 ккал, белков 45,4 г, жиров 7,1 г, углеводов 12,7 г.
Подходит для целей: Набор мышечной массы, Сжигание жира. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (45,4 г), низкоуглеводное (12,7 г) и низкожировое (7,1 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Креветки варёные креветки варёные | 200 г | 182,6 | 41 г | 1,6 г | 0,4 г |
| Киноа (сухая) киноа | 15 г | 53,7 | 2 г | 0,9 г | 8,7 г |
| Кабачок кабачок | 200 г | 33,4 | 2,4 г | 0,6 г | 3,6 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 4 г | 36 | 0 г | 4 г | нет данных |
| Всё блюдо | 419 г | 306 ккал | 45,4 г | 7,1 г | 12,7 г |
| Одна порция | — | 306 ккал | 45,4 г | 7,1 г | 12,7 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Киноа отварить до готовности и откинуть на сито.
- Кабачок нарезать кубиком и обжарить на масле 4 минуты.
- Добавить креветки и держать на огне 3 минуты.
- Смешать с киноа, посолить и поперчить.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.