Йогурт с овсяными отрубями и малиной
завтрак · 8 мин · 1 порция · на порцию 268 ккал, белков 26,2 г, жиров 8,2 г, углеводов 19,5 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (26,2 г), низкоуглеводное (19,5 г) и низкожировое (8,2 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Йогурт высокобелковый йогурт высокобелковый | 250 г | 186,3 | 23,3 г | 6,8 г | 8,8 г |
| Овсяные отруби овсяные отруби | 12 г | 43,3 | 2 г | 0,8 г | 6,1 г |
| Малина малина | 80 г | 38,3 | 1 г | 0,6 г | 4,6 г |
| Всё блюдо | 342 г | 268 ккал | 26,2 г | 8,2 г | 19,5 г |
| Одна порция | — | 268 ккал | 26,2 г | 8,2 г | 19,5 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Отруби залить небольшим количеством горячей воды и дать набухнуть 3 минуты.
- Йогурт выложить в миску и добавить набухшие отруби.
- Малину размять вилкой и вмешать ложкой.
- Подать сразу — отруби быстро густеют.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.