Тушёная индейка с тыквой и шпинатом
ужин · 25 мин · 1 порция · на порцию 273 ккал, белков 39,6 г, жиров 6,5 г, углеводов 11,5 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Рекомпозиция. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (39,6 г), низкоуглеводное (11,5 г) и низкожировое (6,5 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Индейка (мясо) индейка | 150 г | 162 | 33,9 г | 2,8 г | 0 г |
| Тыква тыква | 200 г | 40,2 | 2,2 г | 0,2 г | 7 г |
| Шпинат шпинат | 120 г | 40 | 3,2 г | 0,5 г | 3,7 г |
| Чеснок чеснок | 4 г | 4,4 | 0,2 г | нет данных | 0,7 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 477 г | 273 ккал | 39,6 г | 6,5 г | 11,5 г |
| Одна порция | — | 273 ккал | 39,6 г | 6,5 г | 11,5 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Тыкву нарезать тонкими ломтиками, чтобы она дошла быстрее мяса.
- Индейку нарезать полосками и прогреть на масле 4 минуты.
- Добавить тыкву и чеснок, тушить под крышкой 12 минут.
- Ввести шпинат, перемешать и снять с огня через минуту.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.