Томатный суп с треской
обед · 30 мин · 1 порция · на порцию 268 ккал, белков 37,3 г, жиров 5,3 г, углеводов 15,6 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (37,3 г), низкоуглеводное (15,6 г) и низкожировое (5,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Треска треска | 180 г | 139,3 | 32,6 г | 1,1 г | нет данных |
| Помидор помидор | 250 г | 48 | 1,5 г | нет данных | 9,3 г |
| Лук репчатый лук репчатый | 40 г | 15,6 | 0,4 г | 0,2 г | 2,5 г |
| Чеснок чеснок | 5 г | 5,5 | 0,3 г | нет данных | 0,9 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 4 г | 36 | 0 г | 4 г | нет данных |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 60 г | 23,5 | 2,5 г | нет данных | 2,9 г |
| Всё блюдо | 539 г | 268 ккал | 37,3 г | 5,3 г | 15,6 г |
| Одна порция | — | 268 ккал | 37,3 г | 5,3 г | 15,6 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Помидоры ошпарить кипятком и снять кожицу.
- Лук и чеснок прогреть в масле, добавить помидоры и тушить 10 минут.
- Влить горячую воду и довести до кипения.
- Опустить треску и варить 8 минут на слабом огне.
- Снять с огня, вмешать йогурт и посолить.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.