Креветки с кабачковыми спагетти
ужин · 20 мин · 1 порция · на порцию 269 ккал, белков 44,3 г, жиров 6,3 г, углеводов 6,1 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (44,3 г), низкоуглеводное (6,1 г) и низкожировое (6,3 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Креветки варёные креветки варёные | 200 г | 182,6 | 41 г | 1,6 г | 0,4 г |
| Кабачок кабачок | 250 г | 41,8 | 3 г | 0,8 г | 4,5 г |
| Чеснок чеснок | 5 г | 5,5 | 0,3 г | нет данных | 0,9 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 4 г | 36 | 0 г | 4 г | нет данных |
| Лимон лимон | 15 г | 3,6 | 0 г | нет данных | 0,2 г |
| Всё блюдо | 474 г | 269 ккал | 44,3 г | 6,3 г | 6,1 г |
| Одна порция | — | 269 ккал | 44,3 г | 6,3 г | 6,1 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Кабачок нарезать длинной соломкой — это вместо спагетти.
- Разогреть сковороду с маслом и прогреть кабачок 3 минуты, чтобы он остался упругим.
- Добавить креветки и чеснок, готовить ещё 3 минуты.
- Снять с огня, сбрызнуть лимонным соком и посыпать перцем.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.