Салат с креветками и шпинатом под кунжутной заправкой
обед · 15 мин · 1 порция · на порцию 303 ккал, белков 45,6 г, жиров 6,1 г, углеводов 11,9 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (45,6 г), низкоуглеводное (11,9 г) и низкожировое (6,1 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Креветки варёные креветки варёные | 180 г | 164,3 | 36,9 г | 1,4 г | 0,4 г |
| Шпинат шпинат | 150 г | 49,9 | 4,1 г | 0,6 г | 4,7 г |
| Огурец огурец | 100 г | 16,8 | 0,7 г | 0,1 г | 2,9 г |
| Кунжут кунжут | 8 г | 48,5 | 1,4 г | 4 г | 1 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 60 г | 23,5 | 2,5 г | нет данных | 2,9 г |
| Всё блюдо | 498 г | 303 ккал | 45,6 г | 6,1 г | 11,9 г |
| Одна порция | — | 303 ккал | 45,6 г | 6,1 г | 11,9 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Креветки обсушить и прогреть на сухой сковороде минуту.
- Шпинат выложить на тарелку, сверху разложить креветки и огурец.
- Кунжут растереть с йогуртом и щепоткой соли — получится заправка.
- Полить салат заправкой и подать сразу.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.