Тыквенный суп-пюре с куриной грудкой
обед · 35 мин · 1 порция · на порцию 299 ккал, белков 42,2 г, жиров 5,8 г, углеводов 16,9 г.
Подходит для целей: Сжигание жира, Набор мышечной массы. Нормы ПП на порцию: белок ≥ 25 г, углеводы ≤ 20 г, жиры ≤ 12 г, калорийность 250–550 ккал.
Подходит ли по нормам
ПП Высокобелковое (42,2 г), низкоуглеводное (16,9 г) и низкожировое (5,8 г) на порцию.
В расчёт входят только продукты из состава. Соль, специи, зелень и вода не учитываются: их вклад ниже точности таблицы. Нормы проверяются автоматически при каждой сборке сайта.
Ингредиенты
| Продукт | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Тыква тыква | 300 г | 60,3 | 3,3 г | 0,3 г | 10,5 г |
| Куриная грудка без кожи куриная грудка | 150 г | 165 | 35,1 г | 2,3 г | 0 г |
| Лук репчатый лук репчатый | 40 г | 15,6 | 0,4 г | 0,2 г | 2,5 г |
| Йогурт 0 % жирности йогурт 0 % | 80 г | 31,3 | 3,4 г | нет данных | 3,9 г |
| Оливковое масло (extra virgin) оливковое масло | 3 г | 27 | 0 г | 3 г | нет данных |
| Всё блюдо | 573 г | 299 ккал | 42,2 г | 5,8 г | 16,9 г |
| Одна порция | — | 299 ккал | 42,2 г | 5,8 г | 16,9 г |
Вес ингредиентов указан так, как он измеряется в таблице состава: для круп и бобовых — сухой вес, для готовых продуктов — готовый. Это указано в подписи к ингредиенту.
Приготовление
- Тыкву нарезать кубиком и залить водой так, чтобы она едва покрывала куски.
- Варить 15 минут до полной мягкости.
- Лук обжарить отдельно на масле до прозрачности.
- Пробить тыкву с луком блендером до гладкого пюре.
- Куриную грудку отварить отдельно, нарезать кубиком и добавить в суп вместе с йогуртом.
Цифры и оговорка
Пищевая ценность посчитана по составу ингредиентов из официальной таблицы ANSES (Ciqual 2025). Продукты и коды — в справочнике состава.
Расчёт приблизительный: он не учитывает потери при готовке, воду и то, сколько масла осталось на сковороде. Это не медицинская рекомендация, а оценка пищевой ценности блюда.