Дерек Лунсфорд

Дерек Лунсфорд родился 14 мая 1993 года в городе Питерсберг, штат Индиана. В детстве он занимался разными видами спорта — футболом и борьбой в школе. Интерес к бодибилдингу появился у него уже во время учёбы в колледже, когда он переключился с игровых видов на работу с весами; помогать ему начал персональный тренер Джеймс Браун.

Любительская карьера Лунсфорда была короткой и успешной. В 2015 году он дебютировал на NPC Indianapolis Championships и сразу победил в категории до 70 кг, в том же году выиграл NPC Junior Nationals, а в 2016-м повторил этот успех в средней категории и в абсолюте. В 2017 году он выиграл NPC USA Championships в категории до 90 кг и получил карту профессионала.

Профессиональный дебют состоялся в 2017 году на IFBB Tampa Pro в категории 212 фунтов — и сразу с победы, которая дала путёвку на Олимпию. Там он занял пятое место. Дальше он год за годом поднимался: второе место на Олимпии 2018 и 2019 годов, четвёртое в 2020-м. В марте 2021 года он начал работать с тренером Хэни Рамбодом, а в октябре того же года выиграл Олимпию в категории 212, отобрав титул у Шона Клариды.

В 2022 году Лунсфорд получил специальное приглашение выступить в открытой категории и с первой попытки стал вторым, уступив Хади Чупану. В 2023 году он выиграл открытую Олимпию и приз зрительских симпатий, став первым атлетом в истории, победившим на «Мистер Олимпия» в двух разных дивизионах. В 2024 году он опустился на третье место, после чего Хэни Рамбод объявил о завершении тренерской работы, и Лунсфорд начал сотрудничать с бразильским специалистом Фабрисиу Пашолоком и Крисом Ачето.

Смена команды дала результат: в 2025 году он выиграл «Арнольд Классик», победил на первом в истории мужском открытом турнире Pittsburgh Pro и вернул себе титул «Мистер Олимпия», став первым с 2009 года атлетом, который отобрал титул обратно после поражения годом ранее. На Олимпии 2026 года он занял третье место, пропустив вперёд Ника Уокера и Сэмсона Дауду. Его собственный принцип подготовки он формулирует тремя словами: усилие, дисциплина, жертва.

• Основу его подготовки долгое время составляла система FST-7 тренера Хэни Рамбода: семь подходов на целевую группу в конце тренировки для максимального наполнения мышцы кровью.
• Большое внимание уделяется медленным, контролируемым негативным фазам и времени под нагрузкой; тренер отдельно поправляет его, чтобы он не «сбрасывал» вес.
• Он работает до отказа, и в этих подходах его страхует тренер — например, в жиме в Смите он идёт до предела с поддержкой.
• В изоляции он использует сочетание полных и частичных повторений, а также изометрические удержания, когда устаёт.
• День ног у него строится вокруг приводящих и отводящих мышц на разминке, затем разгибания ног, маятниковых и поясных приседов и сгибаний одной ногой; на маятниковом приседе он применяет схему «три полных повторения плюс три частичных» до отказа.
• Питание и кардио он подстраивает под фазу подготовки: перед тяжёлым днём ног делает углеводную загрузку, а в остальные дни держит низкий калораж и до часа интенсивного кардио.

Публичной позиции по фармакологии в проверенных источниках не зафиксировано. В доступных интервью и разборах тренировок 2024–2026 годов он эту тему не поднимает: его публичные высказывания касаются дисциплины, объёма, питания и психологии соревнований. Мы сознательно не приписываем ему никаких взглядов и не приводим никаких деталей.

Источники высказывания

• https://generationiron.com/derek-lunsford-olympia-jordan-kobe/
• https://generationiron.com/derek-lunsford-fst-7-shoulder-training/
• https://en.wikipedia.org/wiki/Derek_Lunsford

««Я серьёзно ощущаю себя Коби Брайантом, Майклом Джорданом, Леброном Джеймсом. Они уважают соперников. Они не относятся к соревнованию легкомысленно, но при этом понимают про себя, что они лучшие в мире в том, что делают».»

источник

««Если есть два слова, которые определяют бодибилдинг, я дам вам три: усилие, дисциплина, жертва».»

источник

««Если вы спрашиваете меня, что мне нужно сделать, чтобы победить соперников, — вы задаёте неправильный вопрос. Вопрос в том, что нужно сделать соперникам, чтобы составить конкуренцию».»

источник

• Точные соревновательный и межсезонный вес различаются по источникам: профильные карточки приводят 205–215 и 225–240 фунтов, единой цифры нет.
• Причины расхождения с Хэни Рамбодом в 2024 году публично не раскрывались; известно только об объявленном завершении работы тренера.
• Состав его команды в 2026 году (роли Фабрисиу Пашолока и Криса Ачето) описан в одном издании и не уточнён.
• Планы на сезон 2027 года он публично не подтверждал.
• Его собственные тренировочные протоколы публикуются в пересказе через видео и статьи, а не в виде формального плана: точные недельные сплиты и число подходов не подтверждены.

Мы не пишем факты без источника: если подтверждения нет, лучше сказать об этом прямо.

• Derek Lunsford — Wikipedia (англ.)
• Generation Iron: Derek Lunsford Compares His Olympia Mindset To Michael Jordan And Kobe Bryant
• Generation Iron: Derek Lunsford's FST-7 Shoulder Training
• Generation Iron: Derek Lunsford Shares Monster Leg Day Workout Ahead of 2026 Mr. Olympia
• BarBend: Derek Lunsford Wins 2025 Arnold Classic
• Al Bawaba: Derek Lunsford Wins 2025 Mr. Olympia, Hadi Choopan Places Second

Биография и результаты собраны по открытым страницам и интервью. Если нашли ошибку — напишите через обратную связь.